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Pasta con atún y tomate

Name: Pasta con atún y tomate
Prep time: 9 min
Cook time: 9 min
Total time: 18 min
Yield: 1 servings
Cuisine: Italy
Ingredients: 80 g pasta integral; 100 g atún natural; 150 g tomate triturado; 1 diente ajo; 1 cdta aceite; orégano

Espaguetis integrales con atún y salsa de tomate rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.

⏱ 18 min

📋 9 min prep

🔥 9 min cook

🍽 1 servings

🔥 470 kcal · calories per serving

easy

Espaguetis integrales con atún y salsa de tomate rápida.

Ingredients

How many are you cooking for?

Original recipe for 1 servings

80 g pasta integral
100 g atún natural
150 g tomate triturado
1 diente ajo
1 cdta aceite
orégano

Step by step

Follow the timeline: technique icon, time and temperature when relevant.

Step 1 Cook

Cuece la pasta. Prueba el punto de sal al final y ajusta si hace falta.
Step 2 Prep 5 min

Sofríe ajo, tomate y atún 5 min. Ten los ingredientes medidos antes de empezar.
Step 3 Prep

Mezcla y sirve. Controla el tiempo: el punto justo marca la diferencia.

Storage

Keep refrigerated in an airtight container up to 3 days. Reheat gently. Do not freeze fresh salads.

Chef tips

Prep ingredients first so cooking stays on time.
Taste salt at the end; canned foods already add sodium.
For meal prep, keep dressings separate until serving.

Allergens

Gluten
Fish

Diet

Not vegetarian (contains animal products)

Variations

Substitutions for a vegan version

Instead of: proteína animal de la receta

Use: tempeh, tofu ahumado o legumbres cocidas en la misma cantidad

Why: La proteína animal aporta aminoácidos y umami; tempeh o legumbres cubren proteína y saciedad.

Tip: Marina el tempeh 10 min con soja y ajo antes de saltear para un sabor más intenso.

Other variations

Versión más ligera: reduce el aceite a 1 cucharadita y aumenta la verdura en Pasta con atún y tomate.
Batch cook: duplica cantidades y guarda en tuppers 3 días en nevera.

Quick summary

At-a-glance while you cook. Full details are in the step-by-step.

1 Cuece la pasta. Prueba el punto de sal al final y ajusta si hace falta.
2 Sofríe ajo, tomate y atún 5 min. Ten los ingredientes medidos antes de empezar.
3 Mezcla y sirve. Controla el tiempo: el punto justo marca la diferencia.