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umami cook

Dahl de lentejas rojas y coco ligero

Guiso indio de lentejas rojas. Textura cremosa, sabor especiado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.

⏱ 30 min
📋 15 min preparación
🔥 15 min cocción
🍽 3 raciones
🔥 400 kcal · calorías por ración
fácil
Dahl de lentejas rojas y coco ligero

Guiso indio de lentejas rojas. Textura cremosa, sabor especiado.

Ingredientes

¿Para cuántos comensales?

Receta original para 3 personas

  • 250 g lentejas rojas
  • 1 cebolla
  • 2 dientes ajo
  • jengibre fresco
  • 200 g tomate triturado
  • 200 g leche de coco light
  • cúrcuma
  • comino
  • pimienta cayena
  • cilantro fresco
  • 1 cda aceite de oliva virgen extra
  • sal

Paso a paso

Sigue la línea temporal: icono de técnica, tiempo y temperatura cuando aplique.

  1. Paso 1 Cocción 5 min

    Sofríe cebolla, ajo y jengibre 5 min con especias. Prueba el punto de sal al final y ajusta si hace falta.

  2. Paso 2 Preparación

    Añade lentejas, tomate, leche de coco y 400 ml de agua.

  3. Paso 3 Preparación 20 min

    Cocina 20 min removiendo hasta cremoso. Termina con cilantro.

Conservación

Conservar en nevera en recipiente cerrado hasta 3 días. Recalentar a fuego suave o microondas 1–2 min. Congelar solo si la receta lo admite.

Consejos del fogón

  • Mise en place: corta y pesa antes de cocinar para no pasarte de tiempo.
  • Prueba el punto de sal al final; los caldos y latas ya aportan sodio.
  • Si preparas tupper, guarda la salsa o el aliño aparte hasta el momento de comer.

Etiquetas

  • #comida
  • #cena
  • #indio
  • #tupper
  • #dieta
  • #fitness
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  • #principales