Aperitivos

Fruta de temporada

• · Manzana, pera, naranja o plátano

Yogur natural

• · Yogur natural o griego

Puñado de frutos secos

• · Almendras o nueces

Zumo y galletas

• · Zumo natural o naranja
• · Galletas María

Café con leche y magdalena

• · Café
• · Leche
• · Magdalena o bollería

Medio bocadillo de jamón o queso

• · Pan de barra
• · Jamón york o queso
• · Mantequilla (opcional)

Pan con queso fresco

• · Pan
• · Queso fresco o burgos
• · Aceite de oliva

Aceitunas y queso fresco

• · Aceitunas verdes
• · Queso fresco

Tomate cherry con queso fresco

• · Tomates cherry
• · Queso fresco
• · Aceite de oliva

Zanahoria y apio con hummus

• · Zanahoria
• · Apio
• · Hummus de compra

Hummus con pan o crudités

• · Hummus
• · Pan o zanahoria

Pan tostado con tomate y aceite

• · Pan
• · Tomate maduro
• · Aceite de oliva
• · Sal

Gazpacho (vasito o taza)

• · Gazpacho de compra o casero

Tomate cherry con mozzarella

• · Tomates cherry
• · Mozzarella mini
• · Albahaca

Pincho de tortilla (sobras o fin de semana)

Para cuando hay tortilla hecha

• · Tortilla de patatas

Tabla de embutido y quesos

• · Jamón serrano
• · Queso curado
• · Aceitunas
• · Pan

Solo si sobran o es fiesta

• · Croquetas congeladas o de rotisería

Plátano con leche

• · Plátano
• · Leche

Manzana con mantequilla de cacahuete

• · Manzana
• · Mantequilla de cacahuete

Pera con queso curado

• · Pera
• · Queso curado en lonchas

Mini sandwich de atún

• · Pan de molde
• · Atún en lata
• · Mayonesa ligera

Tostada con miel

• · Pan tostado
• · Miel

Galletas digestivas con té

• · Galletas digestivas
• · Té o infusión

Barrita de cereales y fruta

• · Barrita de cereales
• · Fruta de temporada

Leche con cacao y galletas

• · Leche
• · Cacao soluble
• · Galletas

Infusión con galleta

• · Infusión
• · Galleta María

Batido de fresa y leche

• · Fresas o congeladas
• · Leche
• · Miel

Smoothie verde ligero

• · Espinacas
• · Plátano
• · Leche o agua

Palitos de zanahoria con queso crema

• · Zanahoria
• · Queso crema

Edamame con sal

• · Edamame congelado

Palomitas caseras

• · Maíz para palomitas
• · Aceite de oliva
• · Sal

Nachos con guacamole

• · Nachos
• · Guacamole de compra

Nachos con queso fundido

• · Nachos
• · Queso rallado
• · Leche

Empanadillas al horno

• · Empanadillas congeladas

Rollitos de primavera al horno

• · Rollitos congelados

• · Ensaladilla de compra o casera

Salmorejo (vasito)

• · Salmorejo

Pan con aceite y orégano

• · Pan
• · Aceite de oliva
• · Orégano
• · Sal

Pan con tomate rallado

• · Pan
• · Tomate
• · Aceite de oliva

Tortitas de arroz con miel

• · Tortitas de arroz
• · Miel

Tostada con mantequilla de cacahuete

• · Pan tostado
• · Mantequilla de cacahuete

Yogur con granola

• · Yogur natural
• · Granola

Yogur con miel y nueces

• · Yogur
• · Miel
• · Nueces

Queso cottage con fruta

• · Queso cottage
• · Melocotón o piña

Melón con jamón

• · Melón
• · Jamón serrano

Uvas con queso

• · Uvas
• · Queso curado

Dátiles rellenos de nuez

• · Dátiles
• · Nueces

Chocolate negro y fruta

• · Chocolate negro 70%
• · Naranja o fresas

Bizcocho casero (tajada)

• · Bizcocho casero o de compra

Churros (merienda especial)

• · Churros
• · Azúcar

Porras con chocolate

• · Porras
• · Chocolate a la taza

Flan o natillas

• · Flan o natillas de compra

Helado (cono o tarrina)

• · Helado

Batido de chocolate

• · Leche
• · Cacao
• · Plátano
• · Hielo

Té matcha con leche

• · Matcha en polvo
• · Leche
• · Miel

Sandía fresca

• · Sandía

Melón en tajadas

• · Melón

Pera con almendras

• · Pera
• · Almendras

Manzana asada con canela

• · Manzana
• · Canela
• · Miel

Ciruelas frescas

• · Ciruelas

Kiwi con yogur

• · 2 kiwis
• · Yogur natural

Piña natural

• · Piña

Mango fresco

• · Mango maduro

Mandarinas o clementinas

• · Clementinas

Pistachos sin cáscara

• · Pistachos

Nueces con pasas

• · Nueces
• · Pasas

Mix de frutos secos

• · Almendras
• · Nueces
• · Avellanas

Semillas de calabaza tostadas

• · Semillas de calabaza

Galletas integrales con té

• · Galletas integrales
• · Té

Galletas María con mantequilla

• · Galletas María
• · Mantequilla

Leche de avena con galleta

• · Leche de avena
• · Galleta

Cacao con leche

• · Leche
• · Cacao
• · Azúcar

Té verde con galleta

• · Té verde
• · Galleta

Café solo con galleta

• · Café
• · Galleta

Medio bocadillo de salchichón

• · Pan
• · Salchichón

Medio bocadillo de queso manchego

• · Pan
• · Queso manchego

Wrap pequeño de hummus

• · Tortilla wrap
• · Hummus
• · Lechuga

Mini ensalada verde

• · Lechuga
• · Tomate cherry
• · Aceite

Pepino con yogur y menta

• · Pepino
• · Yogur griego
• · Menta

Zanahoria con hummus

• · Zanahoria
• · Hummus

Apio con queso crema

• · Apio
• · Queso crema

Palitos de pan con aceite

• · Palitos de pan
• · Aceite de oliva

Pan tostado con mantequilla

• · Pan tostado
• · Mantequilla

Tostada con mermelada

• · Pan tostado
• · Mermelada

Batido de vainilla

• · Leche
• · Helado vainilla
• · Vainilla

Batido de melocotón

• · Melocotón
• · Yogur
• · Miel

Queso curado con membrillo

• · Queso curado
• · Membrillo

Aceitunas rellenas

• · Aceitunas rellenas de anchoa o pimiento

Berenjenas en escabeche

• · Berenjenas en escabeche

Pimientos asados en tiras

• · Pimientos asados
• · Aceite de oliva

Tostadas con guacamole

• · Pan tostado
• · Guacamole

Boquerones en vinagre

• · Boquerones en vinagre
• · Pan

Gildas (aceituna, anchoa y piparra)

• · Aceitunas
• · Anchoas
• · Piparras

Pan con txistorra (ocasión)

• · Pan
• · Txistorra

Magdalena casera

• · Magdalena casera

Brownie (tajada)

• · Brownie casero o de compra

Tarta de queso (porción)

• · Tarta de queso

Arroz con leche

• · Arroz
• · Leche
• · Canela
• · Azúcar

Gofre con miel

• · Gofres
• · Miel

Crepe con crema de cacao

• · Crepes
• · Crema de cacao

Bocadillo de crema de cacao

• · Pan de molde
• · Crema de cacao

Ensaimada (tajada)

• · Ensaimada

Horchata con fartons

• · Horchata
• · Fartons

Granizado de limón

• · Granizado de limón

Café helado

• · Café frío
• · Leche
• · Hielo

• · 80 g jamón york lonchas
• · 60 g queso fresco light
• · 20 g aceitunas
• · palillos

• · 200 g garbanzos cocidos
• · 100 g alubias blancas cocidas
• · 150 g atún al natural en lata
• · 150 g tomate cherry

• · 100 g quinoa cruda
• · 200 g garbanzos cocidos
• · 100 g queso feta
• · 1 pepino

• · 150 g pechuga de pollo
• · 150 g lechuga romana
• · 30 g pan integral tostado
• · 20 g queso parmesano en virutas

• · 180 g pechuga de pollo
• · 150 g espinacas frescas
• · 15 g piñones
• · 20 g pasas

• · 1 taza de kimchi picado (sin exceso de líquido)
• · 1 taza de harina de trigo
• · 2 huevos grandes
• · 1/2 taza de agua fría

• · 300 g camarones pelados
• · 150 g anacardos tostados
• · 100 g cacahuetes tostados
• · 2 rebanadas de pan blanco duro (remojado)

• · 500 g de tomates maduros cortados en gajos
• · 1 pepino grande en rodajas gruesas
• · 1 pimiento rojo en tiras
• · 1 cebolla morada en aros finos

• · 2 tazas de harina de maíz nixtamalizado
• · 1 ½ tazas de agua caliente
• · ½ cucharadita de sal
• · 2 tazas de frijoles negros cocidos

• · 200 g arroz de grano corto japonés
• · 240 ml agua filtrada
• · 150 g salmón fresco en cubos
• · 1 cda salsa de soja

• · 2 tazas de arroz de grano corto
• · 2 ½ tazas de agua
• · ¼ taza de vinagre de arroz
• · 2 cdas de azúcar blanco

• · 500 g de yogur griego natural entero
• · 1 cucharadita de sal fina
• · 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• · 2 cucharadas de mezcla de zaatar

• · 800 g de muslos de pollo deshuesados
• · 3 cdas de salsa de soja
• · 2 cdas de mirin
• · 1 cda de jengibre rallado

• · 2 latas atún escurridas
• · 4 huevos duros
• · 1 lechuga romana
• · 2 tomates

• · 3 huevos grandes (tamaño L)
• · 200 ml de dashi (caldo japonés de kombu y katsuobushi)
• · 1 cucharada de salsa de soja tamari
• · 1 cucharadita de aceite de sésamo

• · 200 g harina de arroz
• · 200 ml leche de coco
• · 1 cda cúrcuma en polvo
• · 2 huevos grandes

• · 500 g de camarones crudos pelados y desvenados
• · 1 taza de jugo de limón fresco (aprox. 6 limones)
• · 2 chiles serranos o jalapeños sin semillas
• · 1/2 taza de cebolla blanca en aros finos