228 recetas en esta colección.
Recetas con ingredientes que suele haber en casa: arroz, pasta, huevo, pollo, verduras comunes…
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre la tortilla española tradicional casera perfecta: jugosa en el centro, dorada por fuera. Aprende los trucos profesionales para cocinarla sin que se rompa.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre el clásico hachis parmentier francés adaptado para tu día a día: carne picada jugosa sobre puré cremoso con una costra dorada crujiente.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre la receta de huevos rotos sobre jamón ibérico: patatas fritas crujientes, huevos con yema líquida y el toque salado del mejor jamón. ¡Fácil y deliciosa!
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre esta fideuá de verduras asadas con alioli suave de ajo. Receta vegetariana, crujiente por fuera y jugosa por dentro. Ideal para cenas rápidas.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Receta italiana de frittata con calabacín tierno y queso de cabra cremoso. Ligera, rápida y perfecta para cenas o brunchs saludables. Descubre el paso a paso.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa francesa cremosa y reconfortante con puerros tiernos y patatas. Receta vegana, sin gluten y lista en 45 minutos para cualquier época del año.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Yogur griego con granola y miel Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de aguacate con huevo Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Versión ligera de la clásica, con menos aceite y más proteína. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salmón con arroz basmati y espinacas Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo marinado con cous cous integral Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo al limón con boniato Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pescado blanco a la plancha con verduras Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Pancakes de avena y plátano Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho clásico Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Garbanzos con espinacas Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ensalada de atún con quinoa Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de verduras de invierno Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl vegano de lentejas y verduras asadas Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido post-entreno Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena proteica con frutos rojos Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Yogur alto en proteína con arándanos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bol de yogur griego natural con miel y un puñado de nueces. Listo en 3 minutos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla con pollo a la plancha, hummus y ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Media tortilla con pavo y mostaza. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla wrap rellena de claras, espinacas y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salteado de verduras con huevo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Trucha al horno con limón y hierbas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada rápida con tomate rallado y jamón magro. Desayuno español sin complicaciones.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada con sobrasada light y tomate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada con ricotta, miel y un toque de canela. Dulce ligero. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada con atún al natural y tomate. Proteica y barata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 6 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Galleta de arroz con aguacate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada integral con aguacate chafado y lonchas de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 7 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla española con menos aceite y clara extra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla francesa clásica con jamón picado. Alta en proteína y muy rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla con espárragos verdes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tofu firme salteado con brócoli y soja. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Carne de pavo especiada en hojas de lechuga. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de tomate con albahaca. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Caldo de pollo con verdura y fideo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Caldo miso ligero con tofu y cebolleta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Lentejas rojas con comino y limón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Caldo con fideos y pollo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batido de espinaca, plátano y proteína whey. Fresco y post-entreno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Skyr batido con fresas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 4 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos pochados en salsa de tomate y pimiento. Versión casera sencilla. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Sardinas de lata con tomate y pan. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Sandía con feta y menta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tiras de ternera magra salteadas al wok con verdura. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Risotto con caldo y calabacín, sin nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Gambas con ajo y huevo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Revuelto ligero de claras con champiñones salteados. Ideal en definición. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Queso fresco con tomate y orégano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena caliente con plátano maduro y una cucharada de crema de cacahuete. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena con puré de calabaza y canela. Otoñal y reconfortante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo marinado en yogur y especias al horno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pechuga al horno con pimentón, ajo y limón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Plátano con cacao puro. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla convertida en pizza rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Filete de pescado blanco al horno con patata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pechuga y ensalada mixta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pasta integral con pesto y pollo a la plancha. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Espaguetis integrales con atún y salsa de tomate rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortitas de avena batida con whey. Dulces y proteicas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Palomitas sin aceite. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Pepino con tzatziki de yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Omelette de setas y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Omelette con queso fresco batido y hierbas finas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Fideos con pollo y verdura salteada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Tortillas de maíz con queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Mezcla rápida de avena, frutos secos y yogur. Sin cocción. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Merluza al papillote con verduras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lentejas de bote con chorizo de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Hummus con bastones de zanahoria. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Hummus de garbanzo y remolacha. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos pochados sobre yogur griego con mantequilla de pimentón. Çilbir simplificado.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos fritos ligeros sobre cama de espinacas salteadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Burger de pavo magro a la plancha con ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Garbanzos estofados con espinacas y pimentón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Gelatina light con fruta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho con huevo duro picado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Galletas de arroz integral untadas de hummus. Desayuno o media mañana express. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Filete magro a la plancha con ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Falafel al horno con ensalada y yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Tomate, mozzarella light y albahaca. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada campera light con yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ensalada de lentejas cocidas con atún y pimiento. Meal prep fácil. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica César con pechuga y yogur en vez de salsa pesada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Edamame al vapor con sal. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de calabacín con queso fresco. Suave y light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cuscús rápido con verdura y garbanzos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Cottage cheese con trozos de piña natural. Cero cocción. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Manzana pochada con canela. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Chocolate +70% con almendras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 1 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Chili vegano de alubias y tomate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Semillas de chía hinchadas en leche vegetal con mango. Prep overnight. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Merluza en limón con cebolla morada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Caldo ligero con huevo pochado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Calabaza al horno con queso fresco. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Calabacín horneado relleno de atún. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla de trigo con huevo, frijoles y salsa. Desayuno mexicano light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Brochetas al horno de pavo y pimiento. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Quinoa con garbanzos, pepino y limón. Bowl vegano saciante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Skyr con kiwi y un puñado de granola sin azúcar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz, salmón a la plancha, edamame y sésamo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bocadillo integral con tortilla francesa. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Berenjena al horno rellena de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Capas de berenjena, tomate y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Scoop de whey con agua. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Café frío con whey. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Barritas de avena, miel y frutos secos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Media bagel integral con queso light y salmón ahumado. Brunch fácil. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Overnight oats con yogur y fresas. Se prepara la noche anterior. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz salteado con huevo, jamón york y guisantes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo salteado con curry suave y arroz basmati. Versión casera light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz integral salteado estilo fried rice light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Arepa de maíz rellena de huevo revuelto y aguacate. Receta sencilla latinoamericana.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Atún con aceitunas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Alternativa saludable a chips. Sabor a queso sin lácteos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack fresco, salado, con 18 g de proteína en 3 minutos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Bolitas energéticas sin azúcar añadido. Perfectas para picar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Snack keto/definición. Alto en proteína, bajísimo en carbo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack fresco sin azúcar añadido. Ideal para verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack proteico con grasa buena y toque dulce. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Portátil, proteico y práctico. Ideal para llevar al trabajo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack express con carbo rápido y grasa buena. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack salado equilibrado. Proteína, carbo lento y fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack de 3 minutos con 22 g de proteína. Muy saciante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Recuperación óptima 30 min post-entreno. Rápido y digestible. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Desayuno salado alto en proteína para quien no quiere dulce por la mañana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Sin azúcar añadido, esponjosas y con sabor intenso a chocolate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Se prepara la noche anterior. Alta en fibra, sacia horas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Solo tres ingredientes principales. Rápidas, jugosas y muy proteicas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batch para toda la semana. Sin azúcar refinado y con 15 g de proteína por unidad.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Para llevar, saciante y muy equilibrado. Perfecto para media mañana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Energía suave sin cafeína dura. Muy antioxidante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Estilo brunch. Poca caloría, alta densidad nutricional. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Dulce equilibrado sobre pan integral. Grasa buena, proteína y fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Sin cocina, alta proteína y muy saciante. Sustituto ideal del yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Sabor chocolate intenso sin azúcar añadido. Ideal post-entreno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Sin azúcar añadido, altos en proteína y esponjosos. El desayuno favorito de sábado.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Elegante y muy proteico. Grasas omega-3 y muy baja carga glucémica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Alta proteína, baja caloría, ideal para definición o cena ligera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Cinco minutos, 30 g de proteína y sin cocinar. Ideal para verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Un clásico brunch con grasas saludables y proteína. Se hace en 10 min. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena caliente con proteína en polvo y frutos rojos. Perfecto para post-entreno o mañana fría.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Sin cocinar, muy proteica y llena de fibra. Tupper de verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Guiso indio de lentejas rojas. Textura cremosa, sabor especiado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Alternativa vegana con proteína completa. Sabor umami y textura firme. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Estilo tortilla abierta francesa. Muy proteica y baja en carbo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Alternativa al pollo. Alto en hierro y proteína. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada mediterránea completa. Fría, se conserva 3 días. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Curry indio en versión ligera con leche de coco light. Vegano y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Batch para toda la semana. Especiado, saciante, muy rico en fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Sustituye pasta por láminas de calabacín. Reduce carbo, mantiene sabor. Receta de dieta alta en proteína, lista en 60 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Fideos konjac casi sin calorías. Ideal para definición extrema. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Combinación clásica dulce-salada. El lomo queda muy jugoso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bocado americano en versión limpia. Sin pan, con hojas y boniato. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Batata al horno con especias, pavo jugoso y espinacas salteadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Versión ligera con salsa a base de yogur, sin nata ni mayonesa. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Combinación dulce-salada muy popular. Grasa omega-3 y antioxidantes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl hawaiano con atún crudo marinado. Fresco y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tupper canónico. Se conserva 3 días perfectamente en nevera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salsa teriyaki reducida en azúcar. Wok rápido lleno de verduras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Muy completo, saciante y colorido. Perfecto para tupper. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica El plato canónico de gimnasio. Balance perfecto proteína-carbo-verdura. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena marinera bajísima en calorías. Rica en zinc y hierro. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cocción al vapor en su jugo. Muy limpio y sabroso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Sabroso, colorido y con salsa cremosa sin nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena bajísima en calorías. Solo 10 minutos de cocina. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena rápida y baja en carbo. Muy proteica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Alternativa sin freír. Pescado azul rico en omega-3. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cebolla caramelizada suave con salmón jugoso. Sin azúcar añadido. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salteado rápido con toque asiático. Muy bajo en carbo, muy sabroso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada con pollo caliente sobre hojas frescas. Muy proteica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Cena reconfortante de invierno. Muy proteica y sacia sin cargar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema sedosa muy baja en calorías. Con yogur en lugar de nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Combo canónico fitness. Omega-3, proteína y verdura verde. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena elegante en 15 minutos. Rica en proteína magra y muy baja en calorías. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena bajísima en calorías y altísima en proteína. Plancha en 8 min. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bacalao desalado sobre cama de pisto ligero. Muy sabroso y sin freír. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pescado entero al horno, muy jugoso. Ideal fin de semana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cena rápida y muy ligera. Pescado blanco magro con verduras variadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Se prepara la noche anterior en 3 minutos. Cremoso, dulce y proteico para llevar.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre el auténtico Jollof de pollo, un plato africano adaptado con especias aromáticas, pimientos asados y arroz cocido en su jugo. Perfecto para cenas rápidas y llenas de sabor.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre la auténtica moussaka griega: capas de berenjena asada, carne especiada con canela y tomillo, y una crema de béchamel dorada. Receta completa para 6 personas.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lasaña vegetariana sin gluten con capas de berenjena asada, ricotta cremosa y bechamel ligera. Receta italiana reconfortante y fácil de preparar en casa.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poutine clásica vegetariana: patatas fritas doble cocción, queso curado fresco y gravy casero espeso. Receta fácil y reconfortante para hacer en casa.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo empanado al horno con queso fundido y salsa de tomate casera, acompañado de una ensalada fresca. Receta fácil para toda la familia.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Receta auténtica de bacalhau à brás con patatas juliana crujientes, bacalao desalado en láminas y huevos revueltos cremosos. Sabor casero en 45 min.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Descubre la auténtica ensalada griega horiatiki con tomate, pepino, queso feta y aceitunas kalamata. Receta fácil, fresca y llena de sabor mediterráneo para cualquier ocasión diaria.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Descubre esta crema de calabaza con jengibre vegana, suave y llena de sabor. Lista en 30 min con ingredientes simples y un toque picante perfecto para otoño.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre la receta auténtica de karnıyarık turco: berenjenas asadas rellenas de carne especiada, tomate y especias orientales. Fácil y deliciosa.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Descubre la auténtica fasolada griega: una sopa de judías blancas con verduras frescas, limón y aceite de oliva virgen extra. Perfecta, vegana y reconfortante.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Aprende a preparar la auténtica tostada catalana con tomate, aceite de oliva y pan rústico. Receta fácil, vegana y lista en 10 minutos para meriendas.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Descubre el bocadillo de queso y mermelada perfecto: pan crujiente, queso fundido y un toque dulce de fruta. Receta fácil, rápida y adictiva para tu merienda.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Desayuno mediterráneo en 10 minutos: pan tostado, tomate rallado y aceite de oliva.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Pan empapado en huevo y leche, dorado en sartén. Dulce de desayuno o brunch.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortitas esponjosas para el fin de semana. Con miel o sirope de arce.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos batidos cuajados en mantequilla, jugosos por dentro. Desayuno rápido de bistró.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica La tortilla de patatas jugosa por dentro y dorada por fuera. Receta tradicional con truco para que no se rompa al dar la vuelta.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica El postre gallego por excelencia. Bizcocho de almendra con glaseado de azúcar y la cruz de Santiago. Sin harina, gluten free natural.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Descubre la auténtica tarta de manzana estilo americano: masa quebrada crujiente, relleno especiado y horneado perfecto. Receta fácil y deliciosa.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batido saciante para llevar. Plátano, avena y leche en la batidora.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bocadillo caliente de jamón york y queso en pan de molde. Desayuno rápido.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos revueltos con champiñones salteados y taquitos de jamón serrano.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo al ajillo con perejil: receta española clásica, jugosa y aromática. Listo en 45 min con ingredientes simples y sabor casero auténtico.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salteado de calabacín, pimiento y tomate con huevo frito encima. Verdura de temporada en cuchara.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre el auténtico picadinho brasileño con carne picada, zanahorias, patatas y guisantes. Estofado jugoso, fácil de preparar y perfecto para acompañar con arroz blanco suelto.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Espaguetis o macarrones con salsa de tomate sencilla, ajo y queso rallado. Comida de diario en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lomos de merluza sobre patatas en rodajas, limón y perejil. Comida ligera al horno.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Macarrones con salsa de carne picada y tomate. El clásico de comedor que gusta a todos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lentejas estofadas con sofrito de cebolla, zanahoria y pimentón. Plato completo y económico.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Revuelto cremoso con mantequilla y tostada crujiente. El desayuno de cada día.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Guiso andaluz de garbanzos y espinacas con comino y ajo. Cuchara llena y nutritiva.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Patata, zanahoria, huevo y atún con mayonesa ligera. Tapa clásica para merienda o comida fría.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada completa con atún, huevo duro, tomate y lechuga. Comida fresca en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Descubre cómo hacer croquetas caseras de jamón perfectas: bechamel cremosa, crujientes por fuera y suaves por dentro. Receta paso a paso para tapas españolas.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Descubre cómo hacer un croque monsieur gratinado auténtico con salsa bechamel casera y queso gruyère. Crujiente por fuera, cremoso por dentro.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema suave de calabacín y patata sin nata. Sopa ligera para comida o cena.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Churros caseros crujientes con chocolate espeso. Desayuno de fin de semana.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena cremosa con manzana troceada y canela. Desayuno reconfortante y saciante.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz salteado con huevo, jamón york, guisantes y zanahoria. Aprovecha arroz del día anterior.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Albóndigas jugosas de carne y ternera bañadas en salsa de tomate casera, aromática y reconfortante. Receta fácil para cena rápida en 50 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho refrescante de tomate, pepino y pimiento. Sin cocinar, listo en 15 minutos. Perfecto para el verano.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Descubre la auténtica sopa castellana de ajo, reconfortante y vegana. Perfecta para días fríos. Fácil, rápida y llena de sabor casero tradicional.
🥖 Pan y masas
🏠 Despensa básica Focaccia italiana casera con romero fresco y sal gruesa. Crujiente por fuera, tierna por dentro. Receta fácil y paso a paso para panadería en casa.
