🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de puerro y patata
Sopa francesa cremosa y reconfortante con puerros tiernos y patatas. Receta vegana, sin gluten y lista en 45 minutos para cualquier época del año.
Despensa básica
223 recetas en esta colección.
Recetas con ingredientes que suele haber en casa: arroz, pasta, huevo, pollo, verduras comunes…
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica 
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Yogur griego con granola y miel
Yogur griego con granola y miel Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de aguacate con huevo
Tostada de aguacate con huevo Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla española fitness
Versión ligera de la clásica, con menos aceite y más proteína. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salmón con arroz basmati y espinacas
Salmón con arroz basmati y espinacas Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo marinado con cous cous integral
Pollo marinado con cous cous integral Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo al limón con boniato
Pollo al limón con boniato Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pescado blanco a la plancha con verduras
Pescado blanco a la plancha con verduras Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Pancakes de avena y plátano
Pancakes de avena y plátano Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho clásico
Gazpacho clásico Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Garbanzos con espinacas
Garbanzos con espinacas Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ensalada de atún con quinoa
Ensalada de atún con quinoa Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de verduras de invierno
Crema de verduras de invierno Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl vegano de lentejas y verduras asadas
Bowl vegano de lentejas y verduras asadas Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido post-entreno
Batido post-entreno Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena proteica con frutos rojos
Avena proteica con frutos rojos Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Yogur proteico con arándanos
Yogur alto en proteína con arándanos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Yogur griego con miel y nueces
Bol de yogur griego natural con miel y un puñado de nueces. Listo en 3 minutos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Wrap de pollo y hummus
Tortilla con pollo a la plancha, hummus y ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Mini wrap de pavo y mostaza
Media tortilla con pavo y mostaza. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Wrap de claras, espinaca y queso
Tortilla wrap rellena de claras, espinacas y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Wok de verduras con huevo
Salteado de verduras con huevo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Trucha al horno con limón
Trucha al horno con limón y hierbas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de tomate y jamón york
Tostada rápida con tomate rallado y jamón magro. Desayuno español sin complicaciones.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de sobrasada light y tomate
Tostada con sobrasada light y tomate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de ricotta y miel
Tostada con ricotta, miel y un toque de canela. Dulce ligero. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de atún y tomate
Tostada con atún al natural y tomate. Proteica y barata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 6 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Tostada de arroz con aguacate
Galleta de arroz con aguacate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de aguacate y pavo
Tostada integral con aguacate chafado y lonchas de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 7 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla de patata light
Tortilla española con menos aceite y clara extra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla francesa con jamón
Tortilla francesa clásica con jamón picado. Alta en proteína y muy rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla de espárragos
Tortilla con espárragos verdes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tofu salteado con brócoli
Tofu firme salteado con brócoli y soja. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tacos de pavo en hojas de lechuga
Carne de pavo especiada en hojas de lechuga. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de tomate y albahaca
Crema de tomate con albahaca. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de pollo casera
Caldo de pollo con verdura y fideo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa miso con tofu
Caldo miso ligero con tofu y cebolleta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de lentejas coral
Lentejas rojas con comino y limón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de fideos con pollo rápida
Caldo con fideos y pollo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Smoothie verde proteico
Batido de espinaca, plátano y proteína whey. Fresco y post-entreno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Smoothie de fresa y skyr
Skyr batido con fresas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 4 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Shakshuka ligera
Huevos pochados en salsa de tomate y pimiento. Versión casera sencilla. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Sardinas con tomate y pan
Sardinas de lata con tomate y pan. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Sandía con queso feta
Sandía con feta y menta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salteado de ternera y verduras
Tiras de ternera magra salteadas al wok con verdura. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Risotto de calabacín ligero
Risotto con caldo y calabacín, sin nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Revuelto de gambas al ajillo
Gambas con ajo y huevo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Revuelto de claras con champiñones
Revuelto ligero de claras con champiñones salteados. Ideal en definición. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Queso fresco con tomate
Queso fresco con tomate y orégano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Porridge de plátano y crema de cacahuete
Avena caliente con plátano maduro y una cucharada de crema de cacahuete. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Porridge de calabaza y canela
Avena con puré de calabaza y canela. Otoñal y reconfortante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo tikka ligero
Pollo marinado en yogur y especias al horno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo al horno con especias
Pechuga al horno con pimentón, ajo y limón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Plátano con cacao puro
Plátano con cacao puro. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pizza wrap al airfryer
Tortilla convertida en pizza rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pescado al horno con patata
Filete de pescado blanco al horno con patata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pechuga a la plancha con ensalada
Pechuga y ensalada mixta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pasta al pesto con pollo
Pasta integral con pesto y pollo a la plancha. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pasta con atún y tomate
Espaguetis integrales con atún y salsa de tomate rápida. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Panqueques de avena y proteína
Tortitas de avena batida con whey. Dulces y proteicas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Palomitas al aire
Palomitas sin aceite. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Palitos de pepino con tzatziki
Pepino con tzatziki de yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Omelette de setas y queso
Omelette de setas y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Omelette de queso fresco y hierbas
Omelette con queso fresco batido y hierbas finas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Noodles de pollo y verduras
Fideos con pollo y verdura salteada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 18 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Nachos horneados light
Tortillas de maíz con queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Muesli casero con yogur
Mezcla rápida de avena, frutos secos y yogur. Sin cocción. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Merluza en papillote
Merluza al papillote con verduras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lentejas rápidas con chorizo de pavo
Lentejas de bote con chorizo de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Hummus con zanahoria
Hummus con bastones de zanahoria. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Hummus de remolacha
Hummus de garbanzo y remolacha. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos turcos con yogur
Huevos pochados sobre yogur griego con mantequilla de pimentón. Çilbir simplificado.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos estrellados con espinacas
Huevos fritos ligeros sobre cama de espinacas salteadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Hamburguesa de pavo casera
Burger de pavo magro a la plancha con ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Guiso de garbanzos con espinacas
Garbanzos estofados con espinacas y pimentón. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Gelatina proteica con frutas
Gelatina light con fruta. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho con huevo duro
Gazpacho con huevo duro picado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Galletas de arroz con hummus
Galletas de arroz integral untadas de hummus. Desayuno o media mañana express. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Filete de ternera a la plancha
Filete magro a la plancha con ensalada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 12 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Falafel al horno con ensalada
Falafel al horno con ensalada y yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada caprese light
Tomate, mozzarella light y albahaca. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada de patata y huevo
Ensalada campera light con yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ensalada de lentejas y atún
Ensalada de lentejas cocidas con atún y pimiento. Meal prep fácil. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada César ligera
César con pechuga y yogur en vez de salsa pesada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Edamame con sal
Edamame al vapor con sal. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de calabacín ligera
Crema de calabacín con queso fresco. Suave y light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Cuscús con verduras y garbanzos
Cuscús rápido con verdura y garbanzos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Cottage cheese con piña
Cottage cheese con trozos de piña natural. Cero cocción. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Compota rápida de manzana
Manzana pochada con canela. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Chocolate negro con almendras
Chocolate +70% con almendras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 1 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Chili sin carne
Chili vegano de alubias y tomate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Pudding de chía con mango
Semillas de chía hinchadas en leche vegetal con mango. Prep overnight. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ceviche ligero de merluza
Merluza en limón con cebolla morada. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Caldo de verduras con huevo
Caldo ligero con huevo pochado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Calabaza asada con queso fresco
Calabaza al horno con queso fresco. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Calabacines rellenos de atún
Calabacín horneado relleno de atún. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Burrito de desayuno con huevo
Tortilla de trigo con huevo, frijoles y salsa. Desayuno mexicano light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Brochetas de pavo y pimiento
Brochetas al horno de pavo y pimiento. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl de quinoa y garbanzos
Quinoa con garbanzos, pepino y limón. Bowl vegano saciante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bowl de skyr, kiwi y granola
Skyr con kiwi y un puñado de granola sin azúcar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl de arroz y salmón
Arroz, salmón a la plancha, edamame y sésamo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bocadillo de tortilla francesa
Bocadillo integral con tortilla francesa. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Berenjena rellena de pavo
Berenjena al horno rellena de pavo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Berenjena a la parmesana light
Capas de berenjena, tomate y queso light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 35 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido de proteína con agua
Scoop de whey con agua. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido de café y proteína
Café frío con whey. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Barrita de avena casera
Barritas de avena, miel y frutos secos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bagel integral con salmón light
Media bagel integral con queso light y salmón ahumado. Brunch fácil. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Avena nocturna con fresas
Overnight oats con yogur y fresas. Se prepara la noche anterior. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz tres delicias light
Arroz salteado con huevo, jamón york y guisantes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz con pollo al curry ligero
Pollo salteado con curry suave y arroz basmati. Versión casera light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz integral con huevo y soja
Arroz integral salteado estilo fried rice light. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Arepa con huevo y aguacate
Arepa de maíz rellena de huevo revuelto y aguacate. Receta sencilla latinoamericana.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Snack de aceitunas y atún
Atún con aceitunas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 2 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Palomitas caseras con levadura nutricional
Alternativa saludable a chips. Sabor a queso sin lácteos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Cottage cheese con pepino y eneldo
Snack fresco, salado, con 18 g de proteína en 3 minutos. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Energy balls de dátil, almendra y cacao
Bolitas energéticas sin azúcar añadido. Perfectas para picar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Mini pinchos de jamón york y queso
Snack keto/definición. Alto en proteína, bajísimo en carbo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido de fresas y yogur limpio
Snack fresco sin azúcar añadido. Ideal para verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Requesón con nueces y miel
Snack proteico con grasa buena y toque dulce. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Huevos cocidos con manzana
Portátil, proteico y práctico. Ideal para llevar al trabajo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Tortitas de arroz con crema de cacahuete y plátano
Snack express con carbo rápido y grasa buena. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Tostas integrales con atún y tomate
Snack salado equilibrado. Proteína, carbo lento y fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Yogur skyr con arándanos y almendras
Snack de 3 minutos con 22 g de proteína. Muy saciante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 3 minutos.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Batido de proteína, plátano y avena post-entreno
Recuperación óptima 30 min post-entreno. Rápido y digestible. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bowl proteico de atún, tomate y huevo cocido
Desayuno salado alto en proteína para quien no quiere dulce por la mañana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 8 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Magdalenas proteicas de cacao
Sin azúcar añadido, esponjosas y con sabor intenso a chocolate. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Chia pudding con frambuesa y coco
Se prepara la noche anterior. Alta en fibra, sacia horas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortitas de cottage cheese y plátano
Solo tres ingredientes principales. Rápidas, jugosas y muy proteicas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Muffins proteicos de arándanos
Batch para toda la semana. Sin azúcar refinado y con 15 g de proteína por unidad.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Wrap integral con huevo, espinacas y aguacate
Para llevar, saciante y muy equilibrado. Perfecto para media mañana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batido verde de matcha, plátano y espinaca
Energía suave sin cafeína dura. Muy antioxidante. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos poché con espinacas salteadas
Estilo brunch. Poca caloría, alta densidad nutricional. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de requesón con miel y nueces
Dulce equilibrado sobre pan integral. Grasa buena, proteína y fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bowl de requesón fresco con melocotón y almendras
Sin cocina, alta proteína y muy saciante. Sustituto ideal del yogur. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batido de chocolate, cacao y avena
Sabor chocolate intenso sin azúcar añadido. Ideal post-entreno. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Pancakes proteicos de avena y plátano
Sin azúcar añadido, altos en proteína y esponjosos. El desayuno favorito de sábado.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Revuelto de claras con salmón ahumado y eneldo
Elegante y muy proteico. Grasas omega-3 y muy baja carga glucémica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla de claras con espinacas
Alta proteína, baja caloría, ideal para definición o cena ligera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bowl de skyr, frutos rojos y semillas
Cinco minutos, 30 g de proteína y sin cocinar. Ideal para verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de aguacate con huevo poché
Un clásico brunch con grasas saludables y proteína. Se hace en 10 min. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Porridge proteico de arándanos
Avena caliente con proteína en polvo y frutos rojos. Perfecto para post-entreno o mañana fría.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada completa de legumbres y atún
Sin cocinar, muy proteica y llena de fibra. Tupper de verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Dahl de lentejas rojas y coco ligero
Guiso indio de lentejas rojas. Textura cremosa, sabor especiado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tempeh salteado con brócoli y arroz integral
Alternativa vegana con proteína completa. Sabor umami y textura firme. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla abierta de champiñones y jamón york
Estilo tortilla abierta francesa. Muy proteica y baja en carbo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ternera magra picada con arroz y verduras
Alternativa al pollo. Alto en hierro y proteína. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada de quinoa, garbanzos y feta
Ensalada mediterránea completa. Fría, se conserva 3 días. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Curry de lentejas y espinacas con coco ligero
Curry indio en versión ligera con leche de coco light. Vegano y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Chili de pavo y alubias negras
Batch para toda la semana. Especiado, saciante, muy rico en fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lasaña de calabacín y pavo (sin pasta)
Sustituye pasta por láminas de calabacín. Reduce carbo, mantiene sabor. Receta de dieta alta en proteína, lista en 60 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Fideos shirataki con pollo y verduras
Fideos konjac casi sin calorías. Ideal para definición extrema. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lomo de cerdo con manzana al horno
Combinación clásica dulce-salada. El lomo queda muy jugoso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Hamburguesa de pavo con boniato y lechuga
Bocado americano en versión limpia. Sin pan, con hojas y boniato. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pavo al horno con batata y espinacas
Batata al horno con especias, pavo jugoso y espinacas salteadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada César de pollo ligera
Versión ligera con salsa a base de yogur, sin nata ni mayonesa. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poke bowl de salmón y mango
Combinación dulce-salada muy popular. Grasa omega-3 y antioxidantes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poke bowl de atún fresco
Bowl hawaiano con atún crudo marinado. Fresco y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz integral con atún y verduras
Tupper canónico. Se conserva 3 días perfectamente en nevera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Wok de pollo y verduras al teriyaki ligero
Salsa teriyaki reducida en azúcar. Wok rápido lleno de verduras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl de quinoa con pollo y aguacate
Muy completo, saciante y colorido. Perfecto para tupper. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo con arroz basmati y brócoli
El plato canónico de gimnasio. Balance perfecto proteína-carbo-verdura. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Mejillones al vapor con limón
Cena marinera bajísima en calorías. Rica en zinc y hierro. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lubina en papillote con verduras
Cocción al vapor en su jugo. Muy limpio y sabroso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Brochetas de pollo con verduras y salsa de yogur
Sabroso, colorido y con salsa cremosa sin nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Calamares a la plancha con limón
Cena bajísima en calorías. Solo 10 minutos de cocina. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla abierta de espárragos verdes y jamón york
Cena rápida y baja en carbo. Muy proteica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Boquerones al horno con limón y ajo
Alternativa sin freír. Pescado azul rico en omega-3. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salmón encebollado ligero
Cebolla caramelizada suave con salmón jugoso. Sin azúcar añadido. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Wok de langostinos con verduras y jengibre
Salteado rápido con toque asiático. Muy bajo en carbo, muy sabroso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada templada de pollo y espinacas
Ensalada con pollo caliente sobre hojas frescas. Muy proteica. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa de verduras con pollo desmigado
Cena reconfortante de invierno. Muy proteica y sacia sin cargar. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de calabacín ligera con yogur
Crema sedosa muy baja en calorías. Con yogur en lugar de nata. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Salmón a la plancha con brócoli y limón
Combo canónico fitness. Omega-3, proteína y verdura verde. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Gambas a la plancha con espárragos
Cena elegante en 15 minutos. Rica en proteína magra y muy baja en calorías. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Sepia a la plancha con ajo y perejil
Cena bajísima en calorías y altísima en proteína. Plancha en 8 min. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bacalao con pisto ligero
Bacalao desalado sobre cama de pisto ligero. Muy sabroso y sin freír. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Dorada al horno con limón y perejil
Pescado entero al horno, muy jugoso. Ideal fin de semana. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Merluza con verduras a la plancha
Cena rápida y muy ligera. Pescado blanco magro con verduras variadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Overnight oats de cacao y plátano
Se prepara la noche anterior en 3 minutos. Cremoso, dulce y proteico para llevar.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Jollof Rice de Pollo: Arroz Africano con Salsa de Tomate Picante
Descubre el auténtico Jollof de pollo, un plato africano adaptado con especias aromáticas, pimientos asados y arroz cocido en su jugo. Perfecto para cenas rápidas y llenas de sabor.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Moussaka Griega Tradicional: Capas de Berenjena y Carne con Béchamel
Descubre la auténtica moussaka griega: capas de berenjena asada, carne especiada con canela y tomillo, y una crema de béchamel dorada. Receta completa para 6 personas.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lasaña de Berenjena y Ricotta
Lasaña vegetariana sin gluten con capas de berenjena asada, ricotta cremosa y bechamel ligera. Receta italiana reconfortante y fácil de preparar en casa.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poutine Clásica
Poutine clásica vegetariana: patatas fritas doble cocción, queso curado fresco y gravy casero espeso. Receta fácil y reconfortante para hacer en casa.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo a la Parmesana con Ensalada Mixta: Crujiente y Jugoso
Pollo empanado al horno con queso fundido y salsa de tomate casera, acompañado de una ensalada fresca. Receta fácil para toda la familia.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bacalhau à Brás Tradicional: El Clásico Portugués de Bacalao y Huevos
Receta auténtica de bacalhau à brás con patatas juliana crujientes, bacalao desalado en láminas y huevos revueltos cremosos. Sabor casero en 45 min.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada Griega Horiatiki Tradicional: Fresca y Auténtica
Descubre la auténtica ensalada griega horiatiki con tomate, pepino, queso feta y aceitunas kalamata. Receta fácil, fresca y llena de sabor mediterráneo para cualquier ocasión diaria.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de Calabaza con Jengibre: Suave y Reconfortante
Descubre esta crema de calabaza con jengibre vegana, suave y llena de sabor. Lista en 30 min con ingredientes simples y un toque picante perfecto para otoño.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Karnıyarık: Berenjenas Rellenas Tradicionales Turcas
Descubre la receta auténtica de karnıyarık turco: berenjenas asadas rellenas de carne especiada, tomate y especias orientales. Fácil y deliciosa.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Fasolada Griega: Sopa Tradicional de Judías Blancas
Descubre la auténtica fasolada griega: una sopa de judías blancas con verduras frescas, limón y aceite de oliva virgen extra. Perfecta, vegana y reconfortante.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Pan con Tomate y Aceite: La Tostada Catalana Definitiva
Aprende a preparar la auténtica tostada catalana con tomate, aceite de oliva y pan rústico. Receta fácil, vegana y lista en 10 minutos para meriendas.
🥪 Meriendas
🏠 Despensa básica Bocadillo de Queso y Mermelada: Dulce y Salado en Minutos
Descubre el bocadillo de queso y mermelada perfecto: pan crujiente, queso fundido y un toque dulce de fruta. Receta fácil, rápida y adictiva para tu merienda.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostadas con tomate y aceite
Desayuno mediterráneo en 10 minutos: pan tostado, tomate rallado y aceite de oliva.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada francesa
Pan empapado en huevo y leche, dorado en sartén. Dulce de desayuno o brunch.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortitas americanas con miel
Tortitas esponjosas para el fin de semana. Con miel o sirope de arce.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla francesa clásica
Huevos batidos cuajados en mantequilla, jugosos por dentro. Desayuno rápido de bistró.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla española clásica
La tortilla de patatas jugosa por dentro y dorada por fuera. Receta tradicional con truco para que no se rompa al dar la vuelta.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Tarta de Santiago
El postre gallego por excelencia. Bizcocho de almendra con glaseado de azúcar y la cruz de Santiago. Sin harina, gluten free natural.
🍰 Postres
🏠 Despensa básica Tarta de manzana estilo americano
Descubre la auténtica tarta de manzana estilo americano: masa quebrada crujiente, relleno especiado y horneado perfecto. Receta fácil y deliciosa.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Batido de plátano, avena y leche
Batido saciante para llevar. Plátano, avena y leche en la batidora.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Sandwich de jamón y queso
Bocadillo caliente de jamón york y queso en pan de molde. Desayuno rápido.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Revuelto de setas y jamón
Huevos revueltos con champiñones salteados y taquitos de jamón serrano.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo al ajillo con perejil
Pollo al ajillo con perejil: receta española clásica, jugosa y aromática. Listo en 45 min con ingredientes simples y sabor casero auténtico.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pisto manchego con huevo
Salteado de calabacín, pimiento y tomate con huevo frito encima. Verdura de temporada en cuchara.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Picadinho Brasileño: Estofado de Carne Picada Tradicional
Descubre el auténtico picadinho brasileño con carne picada, zanahorias, patatas y guisantes. Estofado jugoso, fácil de preparar y perfecto para acompañar con arroz blanco suelto.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pasta con tomate casera
Espaguetis o macarrones con salsa de tomate sencilla, ajo y queso rallado. Comida de diario en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Merluza al horno con patata
Lomos de merluza sobre patatas en rodajas, limón y perejil. Comida ligera al horno.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Macarrones a la boloñesa caseros
Macarrones con salsa de carne picada y tomate. El clásico de comedor que gusta a todos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lentejas caseras con sofrito
Lentejas estofadas con sofrito de cebolla, zanahoria y pimentón. Plato completo y económico.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Huevos revueltos con tostada
Revuelto cremoso con mantequilla y tostada crujiente. El desayuno de cada día.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Garbanzos con espinacas
Guiso andaluz de garbanzos y espinacas con comino y ajo. Cuchara llena y nutritiva.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensaladilla rusa casera
Patata, zanahoria, huevo y atún con mayonesa ligera. Tapa clásica para merienda o comida fría.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada de atún, huevo y lechuga
Ensalada completa con atún, huevo duro, tomate y lechuga. Comida fresca en 15 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Croquetas caseras de jamón
Descubre cómo hacer croquetas caseras de jamón perfectas: bechamel cremosa, crujientes por fuera y suaves por dentro. Receta paso a paso para tapas españolas.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Croque Monsieur Gratinado: El Sándwich Gratinado Francés Definitivo
Descubre cómo hacer un croque monsieur gratinado auténtico con salsa bechamel casera y queso gruyère. Crujiente por fuera, cremoso por dentro.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Crema de calabacín casera
Crema suave de calabacín y patata sin nata. Sopa ligera para comida o cena.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Churros con chocolate a la taza
Churros caseros crujientes con chocolate espeso. Desayuno de fin de semana.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Porridge de avena, manzana y canela
Avena cremosa con manzana troceada y canela. Desayuno reconfortante y saciante.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz tres delicias casero
Arroz salteado con huevo, jamón york, guisantes y zanahoria. Aprovecha arroz del día anterior.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Albóndigas en salsa de tomate casera
Albóndigas jugosas de carne y ternera bañadas en salsa de tomate casera, aromática y reconfortante. Receta fácil para cena rápida en 50 minutos.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Gazpacho andaluz tradicional
Gazpacho refrescante de tomate, pepino y pimiento. Sin cocinar, listo en 15 minutos. Perfecto para el verano.
🥣 Sopas y cremas
🏠 Despensa básica Sopa Castellana de Ajo: Receta Tradicional y Vegana
Descubre la auténtica sopa castellana de ajo, reconfortante y vegana. Perfecta para días fríos. Fácil, rápida y llena de sabor casero tradicional.
🥖 Pan y masas
🏠 Despensa básica Focaccia con romero y sal gruesa
Focaccia italiana casera con romero fresco y sal gruesa. Crujiente por fuera, tierna por dentro. Receta fácil y paso a paso para panadería en casa.