Skip to content
umami cook

Lubina en papillote con verduras

Cocción al vapor en su jugo. Muy limpio y sabroso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.

⏱ 25 min
📋 12 min preparación
🔥 12 min cocción
🍽 1 raciones
🔥 320 kcal · calorías por ración
fácil
Lubina en papillote con verduras

Cocción al vapor en su jugo. Muy limpio y sabroso.

Ingredientes

¿Para cuántos comensales?

Receta original para 1 personas

  • 200 g lomo de lubina
  • 0.5 calabacín
  • 1 zanahoria
  • 0.5 puerro
  • eneldo fresco
  • 0.5 limón
  • 1 cda aceite de oliva virgen extra
  • sal
  • pimienta

Paso a paso

Sigue la línea temporal: icono de técnica, tiempo y temperatura cuando aplique.

  1. Paso 1 Horno

    Corta verduras en juliana fina y coloca en papel de horno.

  2. Paso 2 Preparación

    Pon la lubina encima con limón, eneldo, aceite y sal. Ten los ingredientes medidos antes de empezar.

  3. Paso 3 Horno 15 min 15 °C

    Cierra el papillote y hornea 15 min a 200ºC. Controla el tiempo: el punto justo marca la diferencia.

Conservación

Conservar en nevera en recipiente cerrado hasta 3 días. Recalentar a fuego suave o microondas 1–2 min. Congelar solo si la receta lo admite.

Consejos del fogón

  • Mise en place: corta y pesa antes de cocinar para no pasarte de tiempo.
  • Prueba el punto de sal al final; los caldos y latas ya aportan sodio.
  • Si preparas tupper, guarda la salsa o el aliño aparte hasta el momento de comer.

Etiquetas

  • #cena
  • #ligero
  • #mediterraneo
  • #dieta
  • #fitness
  • #elena-coach
  • #principales