🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tortilla de claras con espinacas
Alta proteína, baja caloría, ideal para definición o cena ligera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
Recetas
188 recetas para cocinar en casa, con instrucciones claras.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica 
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Bowl de skyr, frutos rojos y semillas
Cinco minutos, 30 g de proteína y sin cocinar. Ideal para verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 5 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Tostada de aguacate con huevo poché
Un clásico brunch con grasas saludables y proteína. Se hace en 10 min. Receta de dieta alta en proteína, lista en 10 minutos.
🌅 Desayunos
🏠 Despensa básica Porridge proteico de arándanos
Avena caliente con proteína en polvo y frutos rojos. Perfecto para post-entreno o mañana fría.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada completa de legumbres y atún
Sin cocinar, muy proteica y llena de fibra. Tupper de verano. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Dahl de lentejas rojas y coco ligero
Guiso indio de lentejas rojas. Textura cremosa, sabor especiado. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tempeh salteado con brócoli y arroz integral
Alternativa vegana con proteína completa. Sabor umami y textura firme. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Tortilla abierta de champiñones y jamón york
Estilo tortilla abierta francesa. Muy proteica y baja en carbo. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Ternera magra picada con arroz y verduras
Alternativa al pollo. Alto en hierro y proteína. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada de quinoa, garbanzos y feta
Ensalada mediterránea completa. Fría, se conserva 3 días. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Curry de lentejas y espinacas con coco ligero
Curry indio en versión ligera con leche de coco light. Vegano y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Chili de pavo y alubias negras
Batch para toda la semana. Especiado, saciante, muy rico en fibra. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lasaña de calabacín y pavo (sin pasta)
Sustituye pasta por láminas de calabacín. Reduce carbo, mantiene sabor. Receta de dieta alta en proteína, lista en 60 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Fideos shirataki con pollo y verduras
Fideos konjac casi sin calorías. Ideal para definición extrema. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Lomo de cerdo con manzana al horno
Combinación clásica dulce-salada. El lomo queda muy jugoso. Receta de dieta alta en proteína, lista en 40 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Hamburguesa de pavo con boniato y lechuga
Bocado americano en versión limpia. Sin pan, con hojas y boniato. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pavo al horno con batata y espinacas
Batata al horno con especias, pavo jugoso y espinacas salteadas. Receta de dieta alta en proteína, lista en 30 minutos.
🥗 Aperitivos
🏠 Despensa básica Ensalada César de pollo ligera
Versión ligera con salsa a base de yogur, sin nata ni mayonesa. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poke bowl de salmón y mango
Combinación dulce-salada muy popular. Grasa omega-3 y antioxidantes. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Poke bowl de atún fresco
Bowl hawaiano con atún crudo marinado. Fresco y muy proteico. Receta de dieta alta en proteína, lista en 15 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Arroz integral con atún y verduras
Tupper canónico. Se conserva 3 días perfectamente en nevera. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Wok de pollo y verduras al teriyaki ligero
Salsa teriyaki reducida en azúcar. Wok rápido lleno de verduras. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Bowl de quinoa con pollo y aguacate
Muy completo, saciante y colorido. Perfecto para tupper. Receta de dieta alta en proteína, lista en 20 minutos.
🍲 Platos principales
🏠 Despensa básica Pollo con arroz basmati y brócoli
El plato canónico de gimnasio. Balance perfecto proteína-carbo-verdura. Receta de dieta alta en proteína, lista en 25 minutos.